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頸椎最愛的睡姿你知道嗎?

發布日期:2020-07-07 訪問次數:  信息來源:生命時報 字號:[ ]

       頸椎不適,早已成為一個跨越年齡層的困擾。大多數人可能把頸椎問題歸結于低頭刷手機、埋頭寫報告,但被你忽略的是,睡姿也是偷走頸椎健康的“幕后黑手”。

  下面一起來看看,專家認為的保持頸椎健康的“最佳睡姿”是什么,有哪些睡眠技巧可以放松脖子。

  仰臥,保護頸椎的“最佳睡姿”

  正常頸椎是“C”型結構,有一個向前的凸起,保證頸椎高度的靈活性和穩定性,也正是由于它的存在,使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量,并完成各種旋轉動作。

  頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織,如果睡眠時長時間處于不正確姿態,就會加重頸椎和附著軟組織損傷。所以健康睡姿應滿足兩個要點:既能維持頸椎正常生理曲度,又能保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放松。

  從頸椎健康講,最佳睡眠姿勢是仰臥,能最好地維持頸椎自然弧度。

  仰臥時,枕頭寬度應剛好從頭部一直墊到脖子,切忌墊到肩膀和后腦一半處,否則會改變頸椎曲度,使頸部肌群和韌帶處于緊張狀態。

  枕頭厚度應剛好是從后背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離。

  仰臥位時,一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭支點位于頸后正中,并與頸背部的弧度相適應。最好選擇一個中間薄、上下兩邊高的枕頭;高度適中(一般邊緣為一拳高)、中等硬度,能保證頸椎不會過度前屈或后伸。

  還有的人習慣側臥,它雖然不是最佳姿勢,但不會改變其生理曲度,也不會使頸部肌肉韌帶等軟組織處于疲勞狀態。

  建議習慣側臥的人,枕頭高度最好比仰臥多1倍,且選擇較硬的枕頭,填充耳朵到肩膀的空隙,即高度為一側肩寬,保證頭在側臥時不偏離人體中線。不同的人肩膀寬度不同,需要選擇不同尺寸。






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